सीटेड फ्लैट बेंच लेग पुल-इन

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

1बेंच पर बैठें, पैरों को समानांतर से थोड़ा नीचे सामने की ओर फैलाएं और हाथों से बेंच के किनारों को पकड़ें। आपका धड़ बेंच से लगभग 45 डिग्री पीछे की ओर झुका होना चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2घुटनों को अपनी ओर लाएं और साथ ही धड़ को उनकी ओर करीब लाएं। इस गतिविधि के दौरान सांस छोड़ें।
3एक सेकंड रुकने के बाद, सांस लेते हुए शुरुआती स्थिति में वापस जाएं।
4अनुशंसित संख्या में दोहराएं।