कैंची किक

Stretching · शुरुआती · एब्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: एब्स
उपकरण: बिना उपकरण
बल: पुल
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

कैसे करें — कैंची किक

1शुरू करने के लिए, अपनी पीठ फर्श या एक्सरसाइज मैट (वैकल्पिक) से दबाकर लेट जाएं। आपकी बाहें पूरी तरह से बगल में फैली होनी चाहिए और हथेलियां नीचे की ओर होनी चाहिए। नोट: पूरे समय बाहें स्थिर रहनी चाहिए।
2घुटनों पर थोड़ा मोड़ के साथ, अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि आपकी एड़ियां जमीन से लगभग 6 इंच ऊपर हों। यह शुरुआती स्थिति है।
3अब अपने बाएं पैर को लगभग 45 डिग्री के कोण तक ऊपर उठाएं जबकि आपका दाहिना पैर तब तक नीचे किया जाए जब तक एड़ी जमीन से लगभग 2-3 इंच दूर न हो।
4अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाकर और बाएं पैर को नीचे करके आंदोलनों को बदलें। इस व्यायाम को करते समय सांस लेना याद रखें।
5अनुशंसित पुनरावृत्ति की संख्या के लिए दोहराएं।