रशियन ट्विस्ट

स्ट्रेंथ · मध्यम · एब्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

ये भी सक्रिय: निचली पीठ

1फर्श पर लेट जाएँ, अपने पैरों को किसी न हिलने वाली चीज़ के नीचे रखें या किसी साथी से पकड़वाएँ। पैर घुटनों से मुड़े हों।
2ऊपरी शरीर को इस तरह उठाएँ कि वह जाँघों के साथ एक काल्पनिक V आकार बनाए। भुजाएँ सामने पूरी तरह फैली, धड़ के लंबवत और हाथ आपस में जुड़े हों। यह शुरुआती स्थिति है।
3साँस छोड़ते हुए धड़ को दाईं ओर तब तक मोड़ें जब तक भुजाएँ फर्श के समानांतर न हो जाएँ।
4संकुचन को एक सेकंड रोकें और साँस छोड़ते हुए शुरुआती स्थिति में लौटें। अब विपरीत दिशा में मुड़ें, वही तकनीक अपनाते हुए जो दाईं ओर के लिए की थी।
5अनुशंसित संख्या में दोहराएँ।