रोप क्रंच

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

1केबल सिस्टम के सामने 1-2 फुट की दूरी पर घुटने टेकें, जिसमें रोप लगी हो।
2उचित वजन चुनने के बाद, दोनों हाथों से रोप को पकड़ें और सिर के ऊपर तक फैलाएं। शुरुआती स्थिति में आपका धड़ सीधा होना चाहिए।
3शुरू करने के लिए, रीढ़ को मोड़ें, अपनी पसली को पैरों की ओर लाने की कोशिश करें और केबल को नीचे खींचें।
4गति के सबसे निचले बिंदु पर रुकें, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
5इसे ट्विस्ट के साथ या बगल की ओर भी किया जा सकता है ताकि तिरछी पेशियों को लक्षित किया जा सके।