रिवर्स क्रंच

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

1फर्श पर लेट जाएं, पैर पूरी तरह फैलाएं और भुजाएं धड़ के किनारों पर रखें, हथेलियां फर्श पर। पूरे व्यायाम के दौरान भुजाएं स्थिर रहनी चाहिए।
2अपने पैरों को ऊपर उठाएं ताकि जांघें फर्श के लंबवत हों और पैर एक साथ और फर्श के समानांतर हों। यह शुरुआती स्थिति है।
3सांस लेते हुए, अपने पैरों को धड़ की ओर ले जाएं जैसे आप अपनी श्रोणि को पीछे की ओर घुमाते हैं और कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाते हैं। इस गति के अंत में आपके घुटने आपकी छाती को छू रहे होंगे।
4एक सेकंड के लिए संकुचन को थामें और सांस छोड़ते हुए पैरों को वापस शुरुआती स्थिति में ले जाएं।
5अनुशंसित दोहराव की संख्या तक दोहराएं।