प्लेट ट्विस्ट

स्ट्रेंथ · मध्यम · एब्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: एब्स
उपकरण: Other
बल: पुल
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: मध्यम

लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

कैसे करें — प्लेट ट्विस्ट

1फर्श या एक्सरसाइज़ मैट पर लेट जाएँ, पैर पूरी तरह सीधे और ऊपरी शरीर सीधा। प्लेट को उसके किनारों से दोनों हाथों से पेट के सामने पकड़ें, भुजाएँ थोड़ी मुड़ी हुई।
2धीरे-धीरे टखनों के पास पैरों को क्रॉस करें और उन्हें फर्श से ऊपर उठाएँ। घुटने भी थोड़े मुड़े हों। इस व्यायाम में संतुलन बनाए रखने के लिए ऊपरी शरीर को थोड़ा पीछे झुकाएँ। यह शुरुआती स्थिति है।
3प्लेट को बाईं ओर ले जाएँ और उससे फर्श को छुएँ। यह गति करते समय साँस छोड़ें।
4साँस लेते हुए शुरुआती स्थिति में लौटें, फिर वही गति दोहराएँ लेकिन इस बार शरीर के दाईं ओर। हर समय धीमी, नियंत्रित गति का उपयोग करें। झटकेदार गति पीठ को चोट पहुँचा सकती है।
5अनुशंसित संख्या में दोहराएँ।