पैलोफ प्रेस

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: एब्स
सहायक: छाती, कंधे, ट्राइसेप्स
उपकरण: केबल
बल: पुल
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

ये भी सक्रिय: छाती, कंधे, ट्राइसेप्स

कैसे करें — पैलोफ प्रेस

1एक स्टैंडर्ड हैंडल को टावर से जोड़ें, और यदि संभव हो तो केबल को कंधे की ऊँचाई पर सेट करें। यदि नहीं, तो लो पुली भी काम करेगी।
2केबल की ओर अपनी साइड रखते हुए दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें और टावर से दूर जाएँ। आप पुली से लगभग एक बाँह की दूरी पर होने चाहिए, केबल पर वजन का तनाव महसूस होना चाहिए।
3पैरों को हिप-चौड़ाई पर रखें और घुटने थोड़े मुड़े हों, केबल को अपने सीने के मध्य में पकड़ें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
4केबल को सीने से दूर धकेलें और दोनों बाँहें पूरी तरह फैलाएँ। आपका कोर मजबूत और सक्रिय होना चाहिए।
5शुरुआती स्थिति पर वापस आने से पहले प्रत्येक रिपीटिशन को कई सेकंड तक होल्ड करें।
6सेट के अंत में दूसरी दिशा की ओर मुँह करके दोहराएँ।