पैलोफ प्रेस विद रोटेशन

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: एब्स
सहायक: छाती, कंधे, ट्राइसेप्स
उपकरण: केबल
बल: पुल
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

ये भी सक्रिय: छाती, कंधे, ट्राइसेप्स

कैसे करें — पैलोफ प्रेस विद रोटेशन

1टावर से एक स्टैंडर्ड हैंडल जोड़ें और केबल को कंधे की ऊंचाई पर सेट करें।
2केबल की ओर साइड में खड़े होकर एक हाथ से हैंडल पकड़ें और टावर से दूर हट जाएं। आप पुली से लगभग एक भुजा की दूरी पर होने चाहिए, केबल पर वजन का तनाव महसूस होना चाहिए। फैली हुई भुजा को केबल के साथ संरेखित करें।
3पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के बराबर रखते हुए, केबल को अपनी छाती की ओर खींचें और दूसरे हाथ से हैंडल पकड़ें। इस समय दोनों हाथ हैंडल पर होने चाहिए।
4सामने की ओर देखते हुए, केबल को छाती से आगे धकेलें। आपकी कोर टाइट और सक्रिय होनी चाहिए।
5कूल्हों को सीधा रखते हुए, अपने धड़ को पुली से दूर तब तक घुमाएं जब तक आप पूरी एक चौथाई घुमाव न कर लें।
6अपनी कठोर मुद्रा और सीधी भुजाओं को बनाए रखें। धीमे और नियंत्रित तरीके से न्यूट्रल पोजीशन पर वापस आएं। आपकी भुजाएं आपके सामने फैली होनी चाहिए।
7साइड का तनाव अभी भी आपकी कोर को सक्रिय करते हुए, हाथों को छाती तक लाएं और तुरंत बाहर की ओर पूरी तरह फैली स्थिति तक धकेलें। यह एक रेप बनाता है।
8विफलता तक दोहराएं।
9फिर, स्थिति बदलें और विपरीत साइड पर समान क्रम की गतिविधियां दोहराएं।