ओटिस-अप

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

ये भी सक्रिय: छाती, कंधे, ट्राइसेप्स

1अपने पैरों को सुरक्षित करें और फर्श पर पीठ के बल लेटें। घुटने मुड़े हुए होने चाहिए। दोनों हाथों से एक वजन अपनी छाती पर पकड़ें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2कूल्हों और रीढ़ को मोड़कर अपने धड़ को जमीन से ऊपर उठाकर आंदोलन शुरू करें।
3जैसे आप ऊपर जाते हैं, वजन को ऊपर दबाएं ताकि आंदोलन के शीर्ष पर वह आपके सिर के ऊपर हो।
4सिट-अप की गतिविधि को उलटते हुए वजन को अपनी छाती पर वापस लाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप पूरी तरह से फर्श पर वापस न जाएं।