एक हाथ मेडिसिन बॉल स्लैम

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

ये भी सक्रिय: लैट्स, कंधे

1एक स्थिर, एथलेटिक खड़े स्थिति में खड़े हों। एक हाथ में मेडिसिन बॉल पकड़ें, उसी तरफ जो आपकी पिछली टांग है। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2भुजा को घुमाकर शुरू करें, मेडिसिन बॉल को अपने सिर से ऊपर उठाएं। जैसे-जैसे आप ऐसा करते हैं, कूल्हों, घुटनों, और टखनों को फैलाकर स्लैम के लिए लोड करें।
3अधिकतम विस्तार पर, कंधों, रीढ़, और कूल्हों को मोड़कर गेंद को सीधे अपने सामने जमीन पर जोर से फेंकें।
4गेंद को उछाल पर पकड़ें और वांछित दोहराव की संख्या तक जारी रखें।