एक हाथ हाई पुली केबल साइड बेंड

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: एब्स
उपकरण: केबल
बल: पुल
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

कैसे करें — एक हाथ हाई पुली केबल साइड बेंड

1एक टावर पर स्टैंडर्ड हैंडल कनेक्ट करें। केबल को सबसे ऊंची पुली पोजीशन पर ले जाएं।
2केबल की ओर साइड में खड़े हों। एक हाथ से ऊपर पहुंचकर अंडरहैंड ग्रिप से हैंडल पकड़ें।
3केबल को नीचे खींचें जब तक कोहनी आपकी साइड को न छुए और हैंडल कंधे के पास न हो।
4पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखें। फ्री हाथ को कूल्हे पर रखें ताकि पिवोट पॉइंट का अंदाजा हो सके।
5भुजा को स्थिर रखें। साइड क्रंच में वजन को नीचे लाने के लिए ऑब्लिक को संकुचित करें।
6अधिकतम संकुचन तक पहुंचने के बाद, धीरे-धीरे वजन को शुरुआती पोजीशन पर छोड़ें। वेट स्टैक को रेस्टिंग पोजीशन में कभी अनलोड नहीं होना चाहिए। लक्ष्य पूरे सेट में निरंतर तनाव बनाए रखना है।
7थकान तक दोहराएं।
8फिर, पुनः स्थिति लें और दूसरी साइड पर समान श्रृंखला की मूवमेंट दोहराएं।