ऑब्लीक क्रंचेस

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

ऐप खोलें →

मुख्य मांसपेशियाँ: एब्स
उपकरण: बिना उपकरण
बल: पुल
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

कैसे करें — ऑब्लीक क्रंचेस

1फर्श पर लेट जाएँ, निचली पीठ को ज़मीन से सटाकर रखें। एक हाथ सिर के पास और दूसरा बगल में फर्श पर रखें।
2सुनिश्चित करें कि आपके पैर ऊपर उठे हुए और किसी समतल सतह पर टिके हों।
3अब उस कंधे को उठाएँ जिसका हाथ आपके सिर को छू रहा है।
4बस कंधे और शरीर को ऊपर उठाएँ जब तक आप घुटने को न छू लें। उदाहरण के लिए, यदि दाहिना हाथ सिर के पास है तो शरीर को तब तक उठाएँ जब तक दाहिनी कोहनी बाएँ घुटने को न छू ले। यही विपरीत रूप में, बाईं कोहनी से दाएँ घुटने को छूकर किया जा सकता है।
5घुटना कोहनी को छूने के बाद, शरीर को नीचे लाएँ जब तक शुरुआती स्थिति में न लौट आएँ।
6व्यायाम के एक्सेंट्रिक (नीचे लाने वाले) भाग में साँस लेना और कॉन्सेंट्रिक (ऊपर उठाने वाले) भाग में साँस छोड़ना याद रखें।
7इस तरह बारी-बारी से जारी रखें जब तक हर ओर के लिए अनुशंसित दोहराव पूरे न हो जाएँ।