फर्श पर ऑब्लीक क्रंचेस

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

1दाईं ओर लेटकर शुरू करें, जिसमें दोनों पैर एक-दूसरे के ऊपर हों। सुनिश्चित करें कि घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।
2बाएं हाथ को सिर के पीछे रखें।
3इस सेट स्थिति में आने के बाद, बाएं कोहनी को ऊपर की ओर उठाना शुरू करें जैसे आप सामान्य क्रंच करते हैं, लेकिन इस बार मुख्य जोर ऑब्लिक मांसपेशियों पर होगा।
4जितना हो सके उतना ऊंचा क्रंच करें, एक सेकंड के लिए संकुचन को पकड़ें और फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
5याद रखें कि व्यायाम के एक्सेंट्रिक (नीचे करने) भाग के दौरान सांस लें और कॉन्सेंट्रिक (ऊपर उठाने) भाग के दौरान सांस छोड़ें।