मेडिसिन बॉल फुल ट्विस्ट

Plyometrics · शुरुआती · एब्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

ये भी सक्रिय: कंधे

1इस अभ्यास के लिए आपको एक मेडिसिन बॉल और एक साथी की आवश्यकता है। अपने साथी के साथ पीठ-से-पीठ खड़े हों, 2-3 फुट की दूरी पर। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2गेंद को धड़ के सामने पकड़ें। अपने साथी के साथ एक साथ कूल्हों को खोलें और कंधों को घुमाएं।
3पूर्ण घुमाव के लिए, आप और आपका साथी एक ही दिशा में घूमें, यानी वामावर्त।
4गेंद अपने साथी को पास करें, और अब दोनों विपरीत दिशा में मुड़कर प्रक्रिया दोहराएं।