लेटे हुए मुड़े घुटने के साथ ग्रोइन स्ट्रेच

Stretching · विशेषज्ञ · एडक्टर्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

एडक्टर्स

1पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़ें और दोनों पैरों के तलवे आपस में मिलाएं। अपने पार्टनर से घुटनों को पकड़ने के लिए कहें। यह आपकी शुरुआती स्थिति है।
2अपने घुटनों को आपस में मिलाने की कोशिश करें, जबकि आपका पार्टनर किसी भी हलचल को रोके।
310-20 सेकंड बाद, अपनी मांसपेशियों को ढीला करें क्योंकि आपका पार्टनर धीरे से आपके घुटनों को फर्श की ओर धकेलता है। चोट या अत्यधिक खिंचाव से बचने के लिए अपने सहायक को तब बताएं जब खिंचाव पर्याप्त हो।