लेग पुल-इन
स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स
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लक्षित मांसपेशियाँ
एब्स
कैसे करें — लेग पुल-इन
- 1एक्सरसाइज मैट पर पैर फैलाकर लेटें और हाथों को हथेली नीचे की तरफ अपने बगल में या ग्लूट्स के नीचे रखें। सुझाव: मैं हाथों को बगल में रखना पसंद करता हूं। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- 2घुटने मोड़ें और सांस छोड़ते हुए जांघों के ऊपरी हिस्से को पेट की ओर खींचें। जब तक घुटने छाती के स्तर पर न आ जाएं, इस गति को जारी रखें। यह गति करते समय एब्स को सिकोड़ें और ऊपर एक सेकंड के लिए रोकें। सुझाव: गति करते समय पिंडलियां हमेशा फर्श के समानांतर रहनी चाहिए।
- 3सांस लेते हुए शुरुआती स्थिति में लौटें।
- 4अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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