लेटरल कोन हॉप्स

Plyometrics · शुरुआती · एडक्टर्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

एडक्टर्स

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1कई कोन को कुछ फीट की दूरी पर एक पंक्ति में लगाएं।
2कोन की पंक्ति के अंत के पास खड़े हों, यात्रा की दिशा से 90 डिग्री पर मुख करें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3स्ट्रेच रिफ्लेक्स शुरू करने के लिए घुटनों से झुककर कूद शुरू करें, और तुरंत दिशा उलटकर जमीन से धक्का देते हुए कोन के ऊपर से ऊपर और बगल में कूदें।
4उतरते समय प्रभाव को अवशोषित करने के लिए पैरों का उपयोग करें, और अगली कूद में रिबाउंड करें, कोन की पंक्ति के नीचे जारी रखें।