लेटरल बॉक्स जंप

Plyometrics · शुरुआती · एडक्टर्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

एडक्टर्स

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1आरामदायक खड़े होने की स्थिति में रहें, बगल में एक छोटा बॉक्स रखें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
2स्ट्रेच रिफ्लेक्स शुरू करने के लिए तुरंत क्वार्टर स्क्वाट में झुकें, और तुरंत दिशा उलटकर ऊपर और बगल में कूदें।
3घुटनों को इतना ऊंचा उठाएं कि पैर बॉक्स के ऊपर से आसानी से निकल सकें।
4बॉक्स के केंद्र में उतरें, प्रभाव को अवशोषित करने के लिए पैरों का उपयोग करें।
5सावधानी से बॉक्स के दूसरी ओर कूदें, और कई बार दोहराने के लिए आगे-पीछे जारी रखें।