घुटनों पर केबल क्रंच बारी-बारी ऑब्लीक ट्विस्ट के साथ

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: एब्स
उपकरण: केबल
बल: पुल
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

कैसे करें — घुटनों पर केबल क्रंच बारी-बारी ऑब्लीक ट्विस्ट के साथ

1हाई पुली केबल से रोप अटैचमेंट जोड़ें और उसके सामने जमीन पर एक मैट रखें।
2दोनों हाथों से रोप पकड़ें और टॉवर से लगभग दो फीट पीछे घुटने टेकें।
3रोप को अपने सिर के पीछे रखें, हाथ कानों के पास।
4हाथों को एक ही जगह रखें, एब्स को संकुचित करें और रोप को क्रंच करते हुए नीचे खींचें जब तक कोहनी घुटनों तक न पहुंच जाए।
5नीचे थोड़ी देर रुकें और फिर धीरे और नियंत्रित तरीके से ऊपर उठें जब तक शुरुआती स्थिति तक न पहुंच जाएं।
6फिर से उसी नीचे की गति को दोहराएं जब तक आधे रास्ते तक न पहुंचें, उस समय एक कोहनी को विपरीत घुटने की ओर घुमाना शुरू करें।
7फिर से नीचे थोड़ी देर रुकें और धीरे और नियंत्रित तरीके से ऊपर उठें जब तक शुरुआती स्थिति तक न पहुंच जाएं।
8पहले की तरह ही गति दोहराएं, लेकिन दूसरी कोहनी को विपरीत घुटने की ओर बदलें।
9इस श्रृंखला को विफलता तक जारी रखें।