पैरेलल बार पर घुटना/कूल्हा उठाना

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: एब्स
उपकरण: Other
बल: पुल
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

कैसे करें — पैरेलल बार पर घुटना/कूल्हा उठाना

1वर्टिकल लेग रेज बेंच पर अपने शरीर को इस प्रकार स्थित करें कि आपके फोरआर्म्स धड़ के पास के पैड पर टिके हों और हाथ हैंडल पकड़े हों। भुजाएं 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी होनी चाहिए।
2धड़ सीधा रहना चाहिए, लोअर बैक मशीन के पैड से दबी हो और पैर फर्श की ओर फैले हुए हों। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3सांस छोड़ते हुए पैरों को फैलाए रखते हुए ऊपर उठाएं। यह गति तब तक जारी रखें जब तक पैर फर्श के लगभग समानांतर न हो जाएं, फिर एक सेकंड के लिए संकुचन को होल्ड करें। सुझाव: यह व्यायाम करते समय किसी भी गति या झुलाव का उपयोग न करें।
4सांस लेते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।