केटलबेल विंडमिल
स्ट्रेंथ · मध्यम · एब्स
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- स्तर
- मध्यम
लक्षित मांसपेशियाँ
एब्स
ये भी सक्रिय: ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, कंधे, ट्राइसेप्स
कैसे करें — केटलबेल विंडमिल
- 1अपने अगले पैर के सामने एक केटलबेल रखें और विपरीत हाथ से उसे क्लीन करके ओवरहेड प्रेस करें। पैरों और कूल्हों से विस्तार करते हुए केटलबेल को कंधे तक क्लीन करें। कलाई घुमाएं ताकि हथेली आगे की ओर हो। फिर कोहनी फैलाकर ओवरहेड प्रेस करें।
- 2हर समय केटलबेल को लॉक रखते हुए, लॉक किए गए केटलबेल की दिशा में कूल्हे को बाहर धकेलें। लॉक किए गए केटलबेल वाले हाथ से 45 डिग्री के कोण पर पैरों को बाहर की ओर मोड़ें। एक तरफ कूल्हे पर झुकते हुए और कूल्हे को पीछे निकालते हुए, धीरे-धीरे तब तक झुकें जब तक आप अपने खाली हाथ से फर्श को न छू सकें। हमेशा सिर के ऊपर पकड़े केटलबेल पर नजर रखें।
- 3जमीन पर पहुंचने के बाद एक सेकंड के लिए रुकें और फिर गति को उलटकर प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
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