जांडा सिट-अप
स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स
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एब्स
कैसे करें — जांडा सिट-अप
- 1फर्श पर बुनियादी सिट-अप स्थिति में अपने शरीर को रखें; घुटनों को नब्बे डिग्री के कोण पर मोड़ें, पैरों को फर्श पर सपाट रखें और भुजाओं को छाती पर क्रॉस करें या दोनों तरफ रखें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
- 2अपने ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को जोर से कसते हुए, फेफड़ों में हवा भरें और धीमी (तीन से छह सेकंड की गिनती में) चढ़ाई के दौरान धीरे-धीरे सांस छोड़ें। सुझाव: ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को कसना महत्वपूर्ण है क्योंकि इससे हिप फ्लेक्सर्स 'रेसिप्रोकल इनहिबिशन' नामक प्रक्रिया में निष्क्रिय हो जाते हैं, जिसका मूल अर्थ यह है कि संकुचित मांसपेशियों के विपरीत मांसपेशियां शिथिल हो जाएंगी।
- 3सांस लेते हुए, नियंत्रित तरीके से धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
- 4अनुशंसित दोहराव की संख्या तक दोहराएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
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