जैकनाइफ सिट-अप

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

1अपनी पीठ के बल फर्श (या एक्सरसाइज़ मैट) पर सीधे लेट जाएं, अपनी भुजाओं को सिर के पीछे सीधा फैलाएं और पैरों को भी सीधा रखें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2सांस छोड़ते हुए, कमर से झुकें और एक साथ अपने पैरों और भुजाओं को उठाकर जैकनाइफ स्थिति में मिलाएं। सुझाव: पैर सीधे होने चाहिए और फर्श से लगभग 35-45 डिग्री के कोण पर उठे हुए होने चाहिए, तथा भुजाएं सीधी और पैरों के समानांतर होनी चाहिए। ऊपरी धड़ फर्श से ऊपर होना चाहिए।
3सांस लेते हुए, अपनी भुजाओं और पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।
4अनुशंसित दोहराव की संख्या तक दोहराएं।