हैंगिंग पाइक

स्ट्रेंथ · विशेषज्ञ · एब्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: एब्स
उपकरण: बिना उपकरण
बल: पुल
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: विशेषज्ञ

लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

कैसे करें — हैंगिंग पाइक

1चिन-अप बार से ओवरहैंड ग्रिप (हथेलियां आपसे दूर) से लटकें, जो कंधे की चौड़ाई से थोड़ी अधिक चौड़ी हो, पैर और पंजे एक साथ रखें। टिप: बार पर पकड़ बनाए रखने के लिए आप कलाई के रैप का उपयोग कर सकते हैं।
2अब घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें और ऊपरी पैरों को आगे लाएं ताकि पिंडली फर्श के लंबवत हों जबकि जांघें उसके समानांतर रहें। यही आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3सांस छोड़ते हुए पैरों को ऊपर खींचें जब तक कि आप ऊपर बार से अपनी पिंडली को लगभग न छू लें। टिप: शीर्ष पर पहुंचने पर अपने पैरों को जितना संभव हो उतना सीधा करने की कोशिश करें।
4पैरों को जितना धीरे हो सके नीचे करें जब तक आप शुरुआती स्थिति में न पहुंच जाएं। टिप: हर समय झूलने और गति का उपयोग करने से बचें।
5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।