गोरिल्ला चिन/क्रंच

स्ट्रेंथ · मध्यम · एब्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: एब्स
सहायक: बाइसेप्स, लैट्स
उपकरण: बिना उपकरण
बल: पुल
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: मध्यम

लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

ये भी सक्रिय: बाइसेप्स, लैट्स

कैसे करें — गोरिल्ला चिन/क्रंच

1एक अंडरहैंड ग्रिप (हथेलियां आपकी ओर) से चिन-अप बार पर लटकें, जो कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा हो।
2अब अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें ताकि पिंडलियां फर्श के समानांतर हों जबकि जांघें उसके लंबवत रहें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, खुद को ऊपर खींचें और साथ ही घुटनों को ऊपर की ओर मोड़ें जब तक कि घुटने छाती के स्तर पर न आ जाएं। जैसे ही आपकी नाक बार के समान स्तर पर हो, ऊपर जाना बंद करें। टिप: इस बिंदु पर पहुंचने पर आपको क्रंच भी उसी समय पूरा करना चाहिए।
4धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें जैसे आप शुरुआती स्थिति में लौटते हैं।
5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।