फ्रॉग सिट-अप्स

स्ट्रेंथ · मध्यम · एब्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: एब्स
उपकरण: बिना उपकरण
बल: पुल
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: मध्यम

लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

कैसे करें — फ्रॉग सिट-अप्स

1अपनी पीठ को फर्श (या व्यायाम मैट) पर सपाट लिटाएं और अपने पैरों को सामने फैलाएं।
2अब घुटनों पर मोड़ें और अपनी जांघों के बाहरी हिस्से को फर्श (या मैट) के पास रखें, जबकि दोनों पैरों के तलवे एक-दूसरे से स्पर्श करें।
3अब दोनों तलवों को आपस में दबाते हुए जितना हो सके अपने पास लाएं, जबकि जांघों के बाहरी हिस्से फर्श पर टिके रहें (या लगभग छूते रहें)। सुझाव: इस स्थिति में आपके पैर हीरे का आकार बनाने चाहिए।
4अब दोनों भुजाओं को सामने से क्रॉस करें, विपरीत कंधों को स्पर्श करते हुए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
5जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श पर दबाएं और ऊपर की ओर धड़ को मोड़ें। सुझाव: यह सिट-अप के पहले 1/4 हिस्से जैसा होगा। शीर्ष स्थिति पर एक सेकंड के लिए रुकें।
6जैसे ही आप सांस लें, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
7अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।