फ्लैट बेंच लाइंग लेग रेज

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

1एक बेंच पर पीठ के बल सपाट लेटें और पैरों को सामने की तरफ बेंच के किनारे से आगे फैलाएं।
2अपने हाथों को ग्लूट्स के नीचे हथेलियां नीचे की तरफ रखकर या बेंच को पकड़ते हुए बगल में रखें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3जैसे ही आप पैरों को फैलाए रखते हैं, घुटनों को थोड़ा मोड़कर लेकिन लॉक करके, पैरों को तब तक उठाएं जब तक वे फर्श के साथ 90-डिग्री का कोण न बना लें। इस भाग को करते समय सांस छोड़ें और ऊपर एक सेकंड के लिए संकुचन रोकें।
4अब, सांस लेते हुए, धीरे-धीरे पैरों को शुरुआती स्थिति में वापस नीचे लाएं।