फ्लैट बेंच लेग पुल-इन

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

1एक्सरसाइज़ मैट या फ्लैट बेंच पर लेट जाएं, अपने पैरों को किनारे से बाहर रखें।
2अपने हाथों को ग्लूट्स के नीचे हथेलियां नीचे की तरफ रखकर या बेंच को पकड़ते हुए बगल में रखें (या एक्सरसाइज़ मैट पर हथेलियां नीचे करके बगल में रखें)। साथ ही अपने पैरों को सीधा फैलाएं। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों को मोड़ें और जांघों के ऊपरी हिस्से को पेट की ओर खींचें। इस गति को तब तक जारी रखें जब तक घुटने छाती के पास न आ जाएं। संकुचित स्थिति को एक सेकंड के लिए रोकें।
4सांस लेते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
5अनुशंसित संख्या में दोहराएं।