एक्सरसाइज़ बॉल पुल-इन

लक्षित मांसपेशियाँ

कैसे करें — एक्सरसाइज़ बॉल पुल-इन

1. 1पास में एक एक्सरसाइज बॉल रखें और उसके सामने फर्श पर पुश-अप पोजीशन में लेटें, जिसमें हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों।
2. 2अब अपनी पिंडलियों के निचले हिस्से को एक्सरसाइज बॉल के ऊपर रखें। सुझाव: इस बिंदु पर आपकी टाँगें पूरी तरह सीधी होनी चाहिए, पिंडलियाँ बॉल के ऊपर होनी चाहिए, और ऊपरी शरीर आगे की ओर दो फैली हुई भुजाओं के सहारे पुश-अप पोजीशन में होना चाहिए। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3. 3पीठ को पूरी तरह सीधा और ऊपरी शरीर को स्थिर रखते हुए, साँस छोड़ते हुए घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें और बॉल को टखनों के नीचे आगे की ओर रोलने दें। पेट की मांसपेशियों को निचोड़ें और एक सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें।
4. 4अब धीरे-धीरे पैरों को सीधा करें, साँस लेते हुए बॉल को वापस शुरुआती स्थिति में रोल करें।
5. 5अनुशंसित संख्या में दोहराएँ।

इसके आसपास योजना बनाएं

संबंधित एक्सरसाइज़ →

3/4 सिट-अप

बिना उपकरण

एब क्रंच मशीन

मशीन

एब रोलर

Other

एडवांस्ड केटलबेल विंडमिल

Kettlebells

एयर बाइक

बिना उपकरण

ऑल्टरनेट हील टचर्स

बिना उपकरण