डबल केटलबेल विंडमिल
स्ट्रेंथ · मध्यम · एब्स
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लक्षित मांसपेशियाँ
एब्स
ये भी सक्रिय: ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, कंधे, ट्राइसेप्स
कैसे करें — डबल केटलबेल विंडमिल
- 1अपने अगले पैर के सामने एक केटलबेल रखें और विपरीत भुजा से दूसरी केटलबेल को ओवरहेड क्लीन और प्रेस करें। पैरों और कूल्हों से धक्का देते हुए केटलबेल को कंधों की ओर खींचकर कंधे तक क्लीन करें। ऐसा करते समय कलाई घुमाएं ताकि हथेली आगे की ओर हो।
- 2केटलबेल को हमेशा लॉकआउट में रखते हुए, लॉकआउट केटलबेल की दिशा में अपने नितंब को बाहर धकेलें। लॉकआउट केटलबेल वाली भुजा से 45 डिग्री के कोण पर पैरों को बाहर घुमाएं।
- 3एक तरफ कूल्हे से झुकते हुए, नितंब बाहर करते हुए, धीरे-धीरे तब तक झुकें जब तक आप जमीन से केटलबेल न उठा लें। हमेशा सिर के ऊपर पकड़े केटलबेल पर नजर रखें।
- 4जमीन से केटलबेल उठाने के बाद एक सेकंड रुकें और गति को उलट कर प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
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