डिक्लाइन रिवर्स क्रंच

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: एब्स
उपकरण: बिना उपकरण
बल: पुल
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

कैसे करें — डिक्लाइन रिवर्स क्रंच

1डिक्लाइन बेंच पर अपनी पीठ के बल लेटें और दोनों हाथों से बेंच के ऊपरी सिरे को पकड़ें। इस स्थिति से अपने शरीर को फिसलने न दें।
2अपने एब्स का उपयोग करके अपने पैरों को फर्श के समानांतर रखें, घुटने और पैर एक साथ रखें। टिप: आपके पैर पूरी तरह से फैले होने चाहिए, घुटने पर हल्का मोड़ के साथ। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3सांस छोड़ते हुए, अपने पैरों को धड़ की ओर ले जाएं जैसे आप अपनी श्रोणि को पीछे की ओर रोल करते हैं और अपने कूल्हों को बेंच से उठाते हैं। इस आंदोलन के अंत में आपके घुटने आपकी छाती को छू रहे होंगे।
4एक सेकंड के लिए संकुचन रोकें और सांस लेते हुए अपने पैरों को प्रारंभिक स्थिति में वापस ले जाएं।
5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।