डिक्लाइन ओब्लिक क्रंच

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: एब्स
उपकरण: बिना उपकरण
बल: पुल
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

कैसे करें — डिक्लाइन ओब्लिक क्रंच

1डिक्लाइन बेंच के सिरे पर अपने पैरों को सुरक्षित करें और धीरे-धीरे बेंच पर लेट जाएँ।
2अपने ऊपरी शरीर को बेंच से ऊपर उठाएँ जब तक धड़ फर्श से लगभग 35-45° पर न आ जाए।
3एक हाथ सिर के पास और दूसरा जाँघ पर रखें। यह शुरुआती स्थिति है।
4शुरुआती स्थिति से धड़ को धीरे-धीरे ऊपर उठाएँ और साथ ही धड़ को बाईं ओर मोड़ें। साँस छोड़ते हुए तब तक क्रंच करते रहें जब तक दाहिनी कोहनी बाएँ घुटने को न छू ले। इस सिकुड़ी स्थिति में एक सेकंड रुकें। एब्स कसे और गति धीमी व नियंत्रित रखें।
5साँस लेते हुए शरीर को धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लाएँ।
6दाहिनी ओर एक सेट पूरा करने के बाद बाईं ओर बदलें। धड़ को अच्छी तरह घुमाने और ऊपर की स्थिति में संकुचन महसूस करने पर ध्यान दें।