डिक्लाइन क्रंच
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एब्स
कैसे करें — डिक्लाइन क्रंच
- 1डिक्लाइन बेंच के अंत में अपने पैरों को सुरक्षित करें और लेट जाएं।
- 2अब अपने हाथों को अपने सिर के दोनों तरफ हल्के से रखें और कोहनियां अंदर रखें। सुझाव: अपनी उंगलियों को सिर के पीछे नहीं बांधें।
- 3अपनी पीठ के निचले हिस्से को बेंच में दबाते हुए पेट की मांसपेशियों को बेहतर तरीके से अलग करें और अपने कंधों को बेंच से ऊपर उठाना शुरू करें।
- 4सांस छोड़ते हुए पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए पीठ के निचले हिस्से को जितना हो सके नीचे दबाते रहें। कंधे बेंच से केवल लगभग चार इंच ऊपर उठने चाहिए और पीठ का निचला हिस्सा बेंच पर रहना चाहिए। मूवमेंट के शीर्ष पर पेट की मांसपेशियों को जोर से सिकोड़ें और एक सेकंड के लिए संकुचन बनाए रखें। सुझाव: धीमी, नियंत्रित गति पर ध्यान दें - गति का उपयोग करके खुद को धोखा न दें।
- 5एक सेकंड के संकुचन के बाद, सांस लेते हुए धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
- 6अनुशंसित दोहराव के लिए दोहराएं।
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