डेड बग

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: एब्स
उपकरण: बिना उपकरण
बल: पुल
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

कैसे करें — डेड बग

1अपनी पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को छत की ओर ऊपर बढ़ाएं।
2अपने पैर, घुटने और कूल्हों को 90 डिग्री पर लाएं।
3जोर से सांस छोड़ें ताकि पसली पिंजरा नीचे आए और पीठ फर्श पर सपाट हो जाए, श्रोणि को ऊपर घुमाएं और ग्लूट्स को दबाएं। पूरे आंदोलन के दौरान इस स्थिति को बनाए रखें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
4एक पैर को फैलाकर व्यायाम शुरू करें, घुटने और कूल्हे को सीधा करते हुए पैर को जमीन के ठीक ऊपर लाएं।
5आंदोलन करते समय अपनी काठ और श्रोणि की स्थिति बनाए रखें, क्योंकि आपकी पीठ झुकना चाहेगी।
6टाइट रहें और काम करने वाले पैर को वापस शुरुआती स्थिति में लाएं।
7दूसरी तरफ दोहराएं, बारी-बारी से जब तक सेट पूरा न हो जाए।