हाथ ऊपर रखकर क्रंच

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

1फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ें जिससे हैमस्ट्रिंग और काफ के बीच लगभग 60 डिग्री का कोण बने।
2पैरों को फर्श पर सपाट रखें और बाहों को सिर के ऊपर हथेलियाँ एक-दूसरे पर रखते हुए फैलाएं। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर कर्ल करें और कंधे के ब्लेड को बस फर्श से ऊपर उठाएं। हर समय बाहों को सिर, गर्दन और कंधे के साथ संरेखित रखें। उन्हें उस स्थान से आगे न करें। इस गति का यह भाग करते समय सांस छोड़ें और एक सेकंड के लिए संकुचन को होल्ड करें।
4सांस लेते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
5अनुशंसित मात्रा में दोहराव के लिए दोहराएं।