क्रॉस-बॉडी क्रंच

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: एब्स
उपकरण: बिना उपकरण
बल: पुल
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

कैसे करें — क्रॉस-बॉडी क्रंच

1पीठ के बल सपाट लेट जाएं और घुटनों को लगभग 60 डिग्री मोड़ें।
2पैरों को फर्श पर सपाट रखें और हाथों को सिर के पीछे ढीले से रखें। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
3अब ऊपर की ओर कर्ल करें और अपनी दाहिनी कोहनी और कंधे को शरीर के आर-पार लाएं, साथ ही बाएं घुटने को बाएं कंधे की ओर खींचें। कोहनी से घुटने को छूने की कोशिश करें। इस गति को करते समय सांस छोड़ें। टिप: केवल कोहनी को नहीं, बल्कि कंधे को घुटने की ओर लाने की कोशिश करें और याद रखें कि मुख्य बात गति के दौरान एब्स को संकुचित करना है, न कि केवल कोहनी को हिलाना।
4अब सांस लेते हुए प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और बाईं कोहनी तथा दाहिने घुटने के साथ दोहराएं।
5इस तरह बारी-बारी से तब तक जारी रखें जब तक सभी निर्धारित दोहराव पूरे न हो जाएं।