कोकून्स
स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स
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लक्षित मांसपेशियाँ
एब्स
कैसे करें — कोकून्स
- 1जमीन पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। पैर सीधे और बाजुएं सिर के पीछे फैली हुई होनी चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
- 2गति करने के लिए, घुटनों को छाती की ओर खींचें, श्रोणि को घुमाते हुए ग्लूट्स को जमीन से उठाएं। ऐसा करते हुए रीढ़ को मोड़ें, बाहों को सिर के ऊपर से वापस लाएं, एक साथ क्रंच की गति करें।
- 3एक संक्षिप्त विराम के बाद, प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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