केबल सीटेड क्रंच

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स

मोशन रोकने के लिए डेमो पर टैप करें।

लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

1एक फ्लैट बेंच पर बैठें जिसकी पीठ हाई पुली की ओर हो।
2दोनों हाथों से केबल रोप अटैचमेंट पकड़ें (हथेलियां एक-दूसरे के सामने) और हाथों को दोनों कंधों के ऊपर मजबूती से रखें। सुझाव: वजन को पीठ के निचले हिस्से को थोड़ा हाइपरएक्सटेंड करने दें। यही आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3कूल्हों को स्थिर रखते हुए, कमर को मोड़ें ताकि कोहनियां कूल्हों की ओर जाएं। यह कदम उठाते समय सांस छोड़ें।
4सांस लेते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।