केबल रशियन ट्विस्ट
स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स
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एब्स
कैसे करें — केबल रशियन ट्विस्ट
- 1एक स्टैंडर्ड हैंडल अटैचमेंट जोड़ें और केबल को मिडिल पुली पोजीशन पर सेट करें।
- 2केबल के लंबवत एक स्टेबिलिटी बॉल पर लेटें और एक हाथ से हैंडल पकड़ें। आपको पुली से लगभग एक भुजा की दूरी पर होना चाहिए, केबल पर वजन का तनाव बना रहे।
- 3दोनों हाथों से हैंडल पकड़ें और बाहों को सीने के ऊपर पूरी तरह फैलाएं। आपके हाथ सीधे पुली के साथ एक लाइन में होने चाहिए। यदि नहीं हैं, तो पुली को ऊपर या नीचे समायोजित करें।
- 4कूल्हों को ऊपर उठाए रखें और पेट की मांसपेशियों को संलग्न रखें। पुली से दूर पूरे एक-चौथाई घुमाव के लिए धड़ को घुमाएं। सिर से घुटनों तक शरीर सपाट होना चाहिए।
- 5एक पल के लिए रुकें और धीरे-धीरे नियंत्रित तरीके से शुरुआती स्थिति में वापस आएं। आराम की स्थिति में भी केबल में साइड टेंशन बनी रहनी चाहिए।
- 6विफल होने तक उसी गति को दोहराएं।
- 7फिर, दोबारा स्थान बदलें और विपरीत दिशा में भी उसी श्रृंखला की गतिविधियां दोहराएं।
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