केबल रिवर्स क्रंच
स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स
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एब्स
कैसे करें — केबल रिवर्स क्रंच
- 1एक लो पुली केबल से एंकल स्ट्रैप अटैचमेंट जोड़ें और उसके सामने फर्श पर एक मैट रखें।
- 2पुली की ओर पैर करके बैठें और केबल को अपने टखनों से जोड़ें।
- 3लेट जाएं, पैर ऊपर उठाएं और घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। आपके पैर और केबल एक सीध में होने चाहिए। यदि नहीं हैं, तो पुली को ऊपर या नीचे समायोजित करें।
- 4हाथों को सिर के पीछे रखते हुए, घुटनों को धड़ की ओर अंदर लाएं और कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं।
- 5एक पल के लिए रुकें और धीरे-धीरे नियंत्रित तरीके से कूल्हों को नीचे करें और पैरों को शुरुआती 90 डिग्री के कोण पर वापस लाएं। आराम की स्थिति में भी एब्स पर तनाव बना रहना चाहिए।
- 6विफल होने तक उसी गति को दोहराएं।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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