बट-अप्स

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

1पुशअप पोजीशन में शुरू करें लेकिन अपनी कोहनियां जमीन पर रखें और प्रकोष्ठों पर टिकें। आपकी भुजाएं 90 डिग्री के कोण पर मुड़ी होनी चाहिए।
2अपनी पीठ को पूरी तरह सीधा रखने के बजाय थोड़ा बाहर की ओर आर्च करें।
3अपने ग्लूट्स को छत की ओर उठाएं, अपने एब्स को कसकर दबाते हुए ताकि पसली के पिंजरे और कूल्हों के बीच की दूरी कम हो जाए। अंतिम परिणाम यह होगा कि आप एक हाई ब्रिज पोजीशन में आ जाएंगे। इस हिस्से को करते समय सांस छोड़ें।
4सांस लेते हुए धीरे-धीरे वापस अपनी शुरुआती स्थिति में आ जाएं। टिप: अपनी पीठ को नीचे की ओर झुकने न दें।
5अनुशंसित दोहरावों की संख्या के लिए दोहराएं।