बॉटम्स अप
स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स
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लक्षित मांसपेशियाँ
एब्स
कैसे करें — बॉटम्स अप
- 1जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं। पैर सीधे होने चाहिए और बाहें बगल में। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
- 2मूवमेंट करने के लिए, कूल्हों और घुटनों को मोड़कर घुटनों को छाती की ओर खींचें। इसके बाद, पैरों को सीधे ऊपर फैलाएं ताकि वे जमीन के लंबवत हों। श्रोणि को घुमाएं और ऊपर उठाएं ताकि ग्लूट्स फर्श से ऊपर उठें।
- 3थोड़ा रुकने के बाद प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें।
इसके आसपास योजना बनाएं
इसे अमल में लाएं
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