बोसू बॉल केबल क्रंच साइड बेंड्स के साथ

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: एब्स
उपकरण: केबल
बल: पुल
प्रकार: आइसोलेशन
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

कैसे करें — बोसू बॉल केबल क्रंच साइड बेंड्स के साथ

1केबल मशीन की प्रत्येक भुजा पर एक मानक हैंडल लगाएं, और उन्हें सबसे नीचे की स्थिति में रखें।
2एक Bosu बॉल लें और इसे केबल मशीन के सामने केंद्र में रखें।
3Bosu बॉल पर इस तरह लेटें कि आपकी पीठ का छोटा हिस्सा बॉल के चारों ओर मुड़ा हो। आपका पिछला हिस्सा फर्श के करीब होना चाहिए लेकिन उसे छूना नहीं चाहिए।
4दोनों हाथों से पीछे पहुंचकर प्रत्येक केबल का हैंडल पकड़ें।
5पैरों को चौड़ी अवस्था में रखते हुए, दोनों बाहें सीधे सामने और घुटनों के बीच में फैलाएं। हाथ घुटने की ऊंचाई पर होने चाहिए।
6बाहें सीधी रखें और केबल के ऊपर की ओर के कोण के अनुरूप। बाहों को न झुकाते हुए क्रंचिंग गति में धड़ को ऊपर उठाएं।
7बाहों को कड़ी स्थिति में रखें। धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में आएं जहां पीठ Bosu बॉल के चारों ओर मुड़ी हो और पेट की मांसपेशियां लंबी हों।
8विफलता तक समान श्रृंखला की गतिविधियां दोहराएं।
9एक बार जब आप विफलता तक पहुंचें, तो पेट को कसकर रखें और धड़ को प्लैंक स्थिति में उठाएं ताकि पीठ Bosu बॉल से ऊपर उठ जाए।
10बाहों को बगल में नीचे लाएं; उन्हें सीधा रखें। बारी-बारी से साइड बेंड करना शुरू करें; एड़ियों तक पहुंचने की कोशिश करें! यह फिनिशिंग मूवमेंट आपकी ओब्लिक्स पर ध्यान केंद्रित करेगा।