बेंट प्रेस

स्ट्रेंथ · विशेषज्ञ · एब्स

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लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

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1केटलबेल को अपने कंधे तक क्लीन करें। पैरों और कूल्हों के माध्यम से फैलाते हुए केटलबेल को कंधे की ओर उठाएं। ऐसा करते समय कलाई घूमनी चाहिए। यह आपकी प्रारंभिक स्थिति होगी।
2केटलबेल के विपरीत दिशा में झुकना शुरू करें, तब तक जारी रखें जब तक आप अपने मुक्त हाथ से जमीन को न छू सकें, केटलबेल पर नज़र रखें। ऐसा करते हुए, कोहनी को फैलाकर वजन को ऊर्ध्वाधर रूप से दबाएं, बांह को जमीन के लंबवत रखें।
3सीधी स्थिति में वापस आएं, केटलबेल सिर के ऊपर हो। केटलबेल को कंधे पर वापस लाएं और वांछित संख्या में दोहराएं।