बेंट-नी हिप रेज

स्ट्रेंथ · शुरुआती · एब्स

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मुख्य मांसपेशियाँ: एब्स
उपकरण: बिना उपकरण
बल: पुल
प्रकार: कंपाउंड
स्तर: शुरुआती

लक्षित मांसपेशियाँ

एब्स

कैसे करें — बेंट-नी हिप रेज

1फर्श पर सपाट लेटें और बाहों को बगल में रखें।
2अब घुटनों को लगभग 75 डिग्री के कोण पर मोड़ें और पैरों को जमीन से लगभग 5 सेमी ऊपर उठाएं।
3निचले एब्स का उपयोग करते हुए, पैरों में 75 डिग्री का मोड़ बनाए रखते हुए घुटनों को अपनी ओर लाएं। इस आंदोलन को तब तक जारी रखें जब तक आप श्रोणि को पीछे की ओर घुमाकर कूल्हों को फर्श से ऊपर न उठा लें। इस भाग को करते समय सांस छोड़ें। सुझाव: आंदोलन के अंत में घुटने छाती के ऊपर होंगे।
4आंदोलन के शीर्ष पर एक सेकंड के लिए एब्स को निचोड़ें, फिर सांस लेते हुए धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं। सुझाव: हर समय नियंत्रित गति बनाए रखें।
5अनुशंसित दोहराव की संख्या के लिए दोहराएं।