ফার্মার্স ওয়াক

Strongman · মধ্যবর্তী · ফোরআর্ম

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ফোরআর্ম

এছাড়াও কাজ করে: পেট, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, নিচের পিঠ, কোয়াড্রিসেপস, ট্র্যাপস

1ফার্মার্স ওয়াকের জন্য বিভিন্ন সরঞ্জাম ব্যবহার করা যেতে পারে। যদি এই সরঞ্জামগুলি না পাওয়া যায়, তাহলে ভারী ডাম্বেল বা ছোট বার ব্যবহার করা যেতে পারে। সরঞ্জামগুলির মাঝখানে দাঁড়িয়ে শুরু করুন।
2হাতলগুলো ধরার পর, হিলে চাপ দিয়ে সেগুলো তুলুন, পিঠ সোজা রাখুন এবং মাথা উঁচু রাখুন।
3ছোট ছোট, দ্রুত পদক্ষেপে হাঁটুন এবং শ্বাস নিতে ভুলবেন না। সাধারণত 50-100 ফুট দূরত্ব যত দ্রুত সম্ভব অতিক্রম করুন।