কেবল রিস্ট কার্ল
শক্তি · শিক্ষানবিশ · ফোরআর্ম
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- ফোরআর্ম
- সরঞ্জাম
- ক্যাবল
- বল
- পুল
- ধরন
- আইসোলেশন
- স্তর
- শিক্ষানবিশ
কাজ করা পেশি
ফোরআর্ম
কীভাবে করবেন — কেবল রিস্ট কার্ল
- 1একটি সরল বার অ্যাটাচমেন্ট সহ নিচু পুলি ক্যাবলের সামনে একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চ রাখুন।
- 2বাহু ব্যবহার করে ক্যাবল বারটি সংকীর্ণ থেকে কাঁধ-প্রশস্ত সুপিনেটেড গ্রিপে (হাতের তালু উপরমুখী) ধরুন এবং সামনে আনুন যাতে আপনার বাহু উরুর উপরে বিশ্রাম নেয়। আপনার কব্জি হাঁটুর ঠিক বাইরে ঝুলে থাকা উচিত।
- 3কব্জি উপরের দিকে কার্ল করে শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে শুরু করুন। এক সেকেন্ড সংকোচন ধরে রাখুন।
- 4শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে কব্জি শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনুন।
- 5বাহু স্থির থাকতে হবে কারণ এই ব্যায়াম করার জন্য শুধুমাত্র কব্জির গতিবিধি প্রয়োজন।
- 6প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
