কব্জি রোলার

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ফোরআর্ম

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ফোরআর্ম
গৌণ: কাঁধ
সরঞ্জাম: Other
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

ফোরআর্ম

এছাড়াও কাজ করে: কাঁধ

কীভাবে করবেন — কব্জি রোলার

1শুরু করতে সোজা দাঁড়ান এবং প্রোনেটেড গ্রিপে (হাতের তালু নিচের দিকে) রিস্ট রোলার ধরুন। পা কাঁধ-প্রস্থ দূরত্বে থাকবে।
2ধীরে উভয় বাহু তুলুন যতক্ষণ না সেগুলো সম্পূর্ণ প্রসারিত হয়ে সামনে মাটির সমান্তরালে আসে। লক্ষ্য রাখুন: রোলারের চারপাশে দড়ি জড়িয়ে নেই তা নিশ্চিত করুন। বাহু ছাড়া পুরো শরীর স্থির থাকবে। এটিই শুরুর অবস্থান।
3একটি কব্জি একসময়ে উপরের দিকে ঘুরিয়ে দড়িকে রোলারে জড়িয়ে ওজনকে বারের কাছে নিয়ে আসুন।
4ওজন বারে পৌঁছালে, কব্জি নিচের দিকে ঘুরিয়ে ধীরে ধীরে ওজনকে নামাতে শুরু করুন যতক্ষণ না ওজন শুরুর অবস্থানে ফিরে আসে।
5আপনার প্রোগ্রামে নির্ধারিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য দোহরান।