ওয়ার্ল্ডস গ্রেটেস্ট স্ট্রেচ

Stretching · মধ্যবর্তী · হ্যামস্ট্রিং

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: হ্যামস্ট্রিং
গৌণ: কাফ, গ্লুটস, কোয়াড্রিসেপস
বল: স্থির
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

হ্যামস্ট্রিং

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস, কোয়াড্রিসেপস

কীভাবে করবেন — ওয়ার্ল্ডস গ্রেটেস্ট স্ট্রেচ

1এটি একটি তিন-অংশের স্ট্রেচ। সামনে লাঞ্জ দিয়ে শুরু করুন, সামনের পায়ের পাতা মাটিতে সম্পূর্ণ সমতলভাবে থাকবে এবং পেছনের পা পায়ের আঙুলের উপর ভর দিয়ে থাকবে। হাঁটু ভেঁজে নিচে নামুন যতক্ষণ না হাঁটু প্রায় মাটি স্পর্শ করে। ধড় সোজা রাখুন এবং 10-20 সেকেন্ড এই অবস্থায় থাকুন।
2এখন সামনের পায়ের একই পাশের বাহু মাটিতে রাখুন, কনুই পায়ের পাশে থাকবে। আপনার অন্য হাত মাটিতে সামনের পায়ের সমান্তরালভাবে রাখুন যাতে স্ট্রেচের এই অংশে সহায়তা পাওয়া যায়।
310-20 সেকেন্ড পরে, সামনের পায়ের দুই পাশে হাত রাখুন। সামনের পায়ের আঙুল মাটি থেকে তুলুন এবং পা সোজা করুন। এটি করতে পেছনের পা পুনর্বিন্যস্ত করতে হতে পারে। 10-20 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর অন্য দিকের জন্য পুরো ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন।