দাঁড়িয়ে অলিম্পিক প্লেট হ্যান্ড স্কুইজ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ফোরআর্ম

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ফোরআর্ম

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস

1শুরু করতে, সোজা দাঁড়িয়ে প্রতিটি হাতে নিউট্রাল গ্রিপে (হাতের তালু ভেতরের দিকে) বাহুর দৈর্ঘ্যে একটি ওয়েট প্লেট ধরুন। পা কাঁধের প্রস্থে রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2প্লেটগুলো নামিয়ে আনুন যতক্ষণ না আঙুলগুলো প্রায় সোজা হয়ে যায় কিন্তু ওজন ধরে রাখতে পারে। প্লেট নামানোর সময় শ্বাস নিন।
3এখন শ্বাস ছাড়ার সময় হাত বন্ধ করে প্লেটগুলো শুরুর অবস্থানে তুলুন।
4আপনার প্রোগ্রামে নির্ধারিত প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করুন।